Dépression saisonnière : 10 idées pour l’éviter !

Ça y est… Les feuilles des arbres jaunissent. Le soleil se fait de plus en plus rare. La pluie, le froid et la grisaille automnale gagnent petit à petit du terrain et les journées raccourcissent. Pas de doute, l’automne est bel et bien là. Pour beaucoup, l’entrée dans le mois d’octobre est aussi synonyme de coup de blues. Si c’est votre cas, vous souffrez peut-être de ce qui s’appelle la dépression saisonnière, comme 1 personne sur 5 en moyenne. Quand votre taux d’ensoleillement quotidien décline, votre moral est en chute libre également. Si vous vous sentez démotivés et fatigués en ce moment, j’ai ce qu’il vous faut pour vous rebooster. Dans cet article, je vous donne mes 10 idées pour garder un moral au top et retrouver votre bonne humeur et votre motivation illico presto. Allez, on ne va tout de même pas laisser un petit changement de saison nous déprimer quand même !

Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière, aussi appelée Trouble Affectif Saisonnier ou T.A.S est une maladie finalement assez répandue (1 personne sur 5 en moyenne). Elle débute généralement à l’automne et peut s’installer jusqu’à la fin de l’hiver. Cet épisode dépressif se caractérise par des symptômes qui surviennent au changement de saison (automne ou hiver), quand l’ensoleillement se réduit, et disparaissent avec le retour du printemps et des beaux jours. Selon les individus, les troubles de la dépression saisonnière peuvent être plus ou moins sévères et handicapants : mal-être, tristesse, envie de sucre accrue, fatigue, baisse de libido, , anxiété, perte d’envie et de motivation, idées noires… Il est donc avant tout important de distinguer une vraie dépression saisonnière d’un petit coup de cafard passager. N’hésitez pas pour cela à faire un point avec votre médecin traitant.

10 idées pour éviter la déprime automnale

Testez La luminothérapie

C’est la solution la plus efficace en cas de dépression saisonnière. Rien d’étonnant à cela puisque la lumière est indispensable à notre bien-être, d’un point de vue physiologique comme psychologique. La stimulation de la rétine par les rayons lumineux booste la sécrétion de sérotonine (hormone de la bonne humeur) et de mélatonine, qui régule le rythme veille-sommeil. C’est pourquoi il est important de prendre l’air au moins une vingtaine de minutes par jour. Les jours pluvieux, utilisez une lampe de photothérapie (10 000 lux), 30 minutes par jour au réveil. La luminothérapie est une excellente alternative pour pallier au manque d’ensoleillement en attendant le retour du printemps. Elle agit sur les symptômes de la dépression saisonnière, les troubles du sommeil et a aussi des effets relaxants. Je vous recommande la lampe de luminothérapie Beurer TL 70 qui a d’excellents avis et l’ouvrage La luminothérapie de Jean-Pierre Couwenbergh si vous voulez en savoir plus.

Bougez votre corps

33% des français de 15 à 75 ans n’ont pas un niveau d’activité physique favorable à une bonne santé. Alors oui, je sais bien que si vous êtes fatigués, ce n’est pas évident de trouver la motivation de faire du sport. Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sur notre santé ne sont plus à prouver. Le sport aurait même un véritable pouvoir antidépresseur. En effet, au bout de 20 à 30 minutes de pratique, votre organisme commence à sécréter des endorphines, parmi les fameuses hormones du bonheur. Elles ont un effet positif sur votre humeur et votre niveau de stress. L’effort physique prolongé permet de réduire les ruminations, les angoisses et les soucis et favorise un sommeil régulier et réparateur. Ce qui est primordial pour être réguliers, c’est de prendre du plaisir . Trouvez des activités  que vous aimez. Écoutez-vous… Qu’est-ce qui vous ferait envie ? Si vous êtes restés longtemps sans rien faire, vous pouvez commencer tout doux par de la marche en pleine nature ou des balades à vélo. Pour être sûrs de ne pas flancher, trouvez un binôme parmi vos amis. C’est un bon moyen de se motiver.

Augmentez vos apports en magnésium

77% des femmes sont en dessous des apports recommandés en magnésium, peut-être est-ce votre cas. Le magnésium est très utile car il nous aide à lutter contre la fatigue, agit sur le moral, les troubles de l’humeur, l’anxiété et la nervosité. Alors comment faire pour booster vos apports en magnésium ? Vous pouvez boire des eaux riches en magnésium (plus de 56 mg par litre) comme Rozana, Hépar ou Quézac, par exemple ou encore faire une cure de magnésium d’1 mois en complément de votre alimentation. Personnellement, j’ai opté pour Le magnésium végétal de Nutri&Co. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium. C’est le cas notamment de la banane, du sésame, des graines de tournesol, des amandes, des noix de cajou, des noisettes (non salées de préférence, c’est plus sain) ou du lait d’amande, du chocolat (1 à 2 carreaux par jour et plus le pourcentage en cacao est élevé, mieux c’est), du riz et du pain complets ou des blettes, des épinards ou des pois chiches, entre autres.

Soignez votre alimentation

Eh oui, certains aliments sont de véritables antidépresseurs naturels. C’est le cas de la banane, source de magnésium, mais aussi de vitamines B9 et B6. Ces vitamines sont nécessaires à la synthèse de la dopamine et de la sérotonine qui jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur. Les poissons gras et fruits de mer sont riches en oméga-3 et plus particulièrement en EPA et DHA. Les individus qui consomment régulièrement ces acides gras seraient moins sujets à la dépression. Parmi les aliments anti-déprime, nous trouvons de même les oléagineux, les fruits secs et les légumes à feuilles vertes. Riches en potassium, magnésium et en vitamines, ces derniers allient les bienfaits du magnésium et l’effet dopant de la vitamine C. Enfin, n’oublions pas le chocolat noir, une valeur sûre pour augmenter votre taux d’endorphines. Et si vous en avez assez de vous poser la sempiternelle question : “Qu’est-ce que je fais à manger ce soir ?” et que vous voulez apprendre à cuisiner des repas sains, bons et prêts en 30 minutes maxi, en tant que partenaire, je peux vous faire bénéficier de 10% de réduction sur le Club SuperSouper d’Amawé. Elle n’est pas belle la vie ?

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Consommez des produits de la ruche

Miel, propolis, gelée royale, pollen… Les bienfaits de l’apithérapie sont reconnues depuis des millénaires ! Les produits de la ruche regorgent de vertus et l’homme l’a bien compris. Ils vous aideront à lutter contre la fatigue et vous requinquer, mais aussi à renforcer votre organisme en prévention des otites, bronchites, rhumes, angines et autres infections courantes à l’automne et l’hiver. Ça ne fait jamais de mal de booster un peu son système immunitaire, surtout par les temps qui courent. La gelée royale agit aussi sur l’humeur grâce à ses effets euphorisants et réduit le stress. Vous pouvez également vous programmer une petite cure de pollen de 15 jours en prévention, aux changements de saison, si vous y êtes sensibles. Je vous recommande particulièrement les produits de la marque Propolia. Il sont basés à Clermont l’hérault, tout près de chez moi. Si vous avez l’occasion, faites un petit tour à la Miellerie du Salagou et profitez-en pour vous rendre au magnifique lac artificiel du même nom. Je vous mets une petite photo perso pour que vous puissiez admirer le paysage…

Utilisez les bienfaits des pierres

Connaissez-vous la lithothérapie ? C’est l’art de soigner par les pierres. De nombreuses civilisations se sont servis des pierres et cristaux pour leurs propriétés de guérison, et ce, depuis des millénaires. Aujourd’hui, elle passionne de plus en plus de personnes qui l’utilisent en parallèle de la médecine moderne pour leur action sur le corps physique, le mental, les émotions et l’esprit. Si vous êtes novices, sachez que vous pouvez tout à fait utiliser l’énergie vibratoire des pierres pour booster votre optimisme et vous aider à faire face au coup de blues de l’automne. Vous pouvez également vous en servir pour soulager des symptômes physiques comme des maux de tête, de la fatigue, mais aussi en cas de stress, d’anxiété ou de troubles du sommeil. Pour retrouver votre joie de vivre, je vous suggère de tester la Citrine, l’agate, le jade, l’ambre ou l’aigue-marine. Vous pouvez les porter sous forme de bracelets, de pendentifs ou même glisser les pierres dans la poche de votre pantalon. Avant toute 1ère utilisation, pensez bien à purifier vos pierres et à les recharger.

Optez pour les Fleurs de Bach

J’ai découvert les bienfaits des Fleurs de Bach il y a quelques années. Ce sont des élixirs floraux mis au point par un homéopathe anglais, le Dr Edward Bach pour aider à faire face aux déséquilibres émotionnels. Que vous vous sentiez nerveux, surmenés, fatigués, abattus, tristes ou déprimés, les Fleurs de Bach peuvent vous aider. Personnellement, on m’avait recommandé de tester la Gentiane et l’Olivier à raison de 3 gouttes sous la langue ou à diluer dans un verre d’eau, 4 fois par jour lors d’un petit passage à vide. Cela avait plutôt bien fonctionné en ce qui me concerne. Pour surmonter la déprime saisonnière, vous pouvez vous aider des Fleurs de Bach Hornbeam (Charme n°17), Mustard (Moutarde n°21), Star of Bethléem (Etoile de Bethléem n°29) ou encore Walnut (Noyer n°33). L’un des gros avantages des Fleurs de Bach, c’est qu’elles sont sans risque pour la santé : pas de contre-indications spécifiques, de toxicité, d’effets secondaires, ni de risques de surdose ou d’accoutumance. Ces compléments alimentaires peuvent donc être utilisés par tous, y compris les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées, malades, les animaux et même les plantes !

Testez l’aromathérapie

L’aromathérapie tire partie des vertus thérapeutiques des huiles essentielles. Tout comme les Fleurs de Bach, ces dernières peuvent être de sérieuses alliées au quotidien car elles agissent sur les plans physique, émotionnel et mental. Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles essentielles : voie orale, massage, inhalation, olfaction, diffusion atmosphérique, vaporisation, dans le bain, en cuisine, dans les parfums, les produits cosmétiques ou encore dans les produits d’entretien. Sur le plan psychologique, elles aident à réduire le stress, les tensions, à nous apaiser et à trouver le sommeil plus facilement. Je vous avais d’ailleurs déjà concocté ma sélection d’huiles essentielles anti-déprime et anti-stress dans un précédent article. Petit bémol cependant, elles sont généralement déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de douze ans sans l’avis d’un spécialiste. Pour plus de sûreté, renseignez-vous auprès d’un aromathérapeute, de votre pharmacien ou d’un conseiller en aromathérapie en cas de doute ou avant une 1ère utilisation.

Prenez du temps pour vous

Quand avez-vous pris une vraie pause pour la dernière fois ? Sans téléphone, tablette, télé ou réseaux sociaux. Une véritable coupure d’au moins 10 minutes sans rien faire. Il est vraiment impératif de se dégager régulièrement du temps pour soi. Dès les 1ers signaux d’alerte : fatigue, manque de patience, irritabilité… Accordez-vous une pause d’urgence ! Un petit massage, une manucure maison, un bain chaud, votre film préféré, un bon livre lovés dans votre canapé ou tout simplement ne rien faire… Peu importe ce que vous déciderez de faire de ce temps libre. Mais quoi que vous choisissiez, surtout faites-vous plaisir. Idéalement, n’attendez pas d’être épuisés et essayez au contraire de vous accorder du temps rien que pour vous au moins une fois par semaine. Oui, même si vous êtes overbookés. J’ai même envie de dire, surtout si vous êtes overbookés. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, en réalité, ralentir pour prendre du temps pour vous vous permettra au final de gagner du temps car vous serez plus efficaces après. Et vous verrez, qu’en plus, ça fait un bien fou au moral.

Apaisez votre mental

Une bonne façon d’apaiser votre mental est de vous mettre au coloriage. Eh non, le coloriage n’est pas réservé aux enfants. Mais, il est vrai qu’en plus de ses vertus apaisantes, c’est aussi un excellent moyen de retrouver votre âme d’enfant. Et il faut bien avouer que les petits plaisirs régressifs boostent le moral ! Depuis 2012, les coloriages anti-stress pour adultes se vendent comme des petits pains et font la joie des éditeurs. Pourquoi un tel succès ? Parce que colorier permet de se vider la tête, de se déconnecter l’espace d’un instant du monde extérieur et du mental parfois envahissant, des pensées négatives et ruminations incessantes. En favorisant la détente, le coloriage permet d’évacuer le stress. En coloriant, vous revenez pleinement au moment présent, à l’ici et maintenant, exactement comme lorsque vous faites de la méditation de pleine conscience. Alors si méditer n’est pas votre truc, troquez votre coussin de méditation pour des feutres, des crayons de couleur et un carnet de coloriage. Voici mes préférés du moment : 60 Mandalas Anti-Stress et You Are Made Of Magic.

Pour conclure

Voilà, j’espère que ces quelques pistes vous aideront à traverser l’automne et l’hiver avec plus de sérénité et vous permettront de retrouver rapidement votre motivation et votre joie de vivre. Evidemment, si vous sentez que votre mal-être s’installe et qu’il ne s’agit pas d’une simple petite déprime passagère, n’attendez pas et consultez un professionnel de santé avec qui vous pourrez faire un bilan complet. C’est important. Je ne suis ni médecin ni psychologue et on ne plaisante pas avec la santé, OK ? Je compte sur vous. Je vous donne ces petites astuces qui ont déjà fonctionné pour moi par le passé, mais n’oubliez pas également que nous sommes tous différents… Ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous et inversement. A vous de tester et de trouver ce qui vous fait du bien et vous correspond le mieux. D’ailleurs, si vous avez vous-mêmes vos propres astuces, faites-en profiter les autres en les partageant en commentaires.

Sources

Magazine Top Santé – Octobre 2015
Article La dépression saisonnière par La réponse du psy

Crédit photo : Freepik.

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Article initialement publié le 08/10/2015 – Mis à jour le 06/10/2021.