Comment lâcher prise au quotidien ?

Ah le lâcher-prise… Depuis quelque temps, tout le monde a ce mot-là à la bouche, mais pas évident de l’appliquer au quotidien. On vous dit souvent que vous devriez passer à autre chose, que vous prenez les choses trop à cœur, que vous devriez lâcher prise ? Facile à dire, plus difficile à faire, pas vrai ? Le pire, c’est qu’on est généralement plein de bonne volonté. Puis, une situation désagréable se présente et on se laisse envahir par le stress, la colère, la peur ou le doute. On ressasse inlassablement les mêmes trucs. On rumine : les réflexions des gens qui donnent leur avis sur tout (alors qu’on ne leur a pas demandé !), les remarques désobligeantes du boss, des collègues ou des clients au travail, les disputes à la maison, les blessures du passé… Impossible de vous les sortir de la tête. Vous vous les repassez en boucle. Ou peut-être est-ce un ex, une relation toxique, un amour impossible dont vous n’arrivez pas à vous détacher ? Dans tous les cas, bonjour la torture mentale ! Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, voici 5 méthodes à tester pour (enfin) lâcher prise.

Lâcher prise, ça veut dire quoi ?

Pour le Larousse, le lâcher-prise est un “moyen de libération psychologique consistant à se détacher du désir de maîtrise”. Frédérique Van Her et Marie-Laure Cuzacq, les auteures de Apprendre à lâcher prise en 35 leçons, le définissent quant à elles comme étant “l’action qui consiste à laisser de côté ce qui nous empêche d’aller bien”. Autrement dit, lâcher prise c’est se détacher de tout ce qui n’a plus lieu d’être, nous fait souffrir, nous tourmente inutilement, nous encombre, nous empêche d’évoluer. Pour moi, cela signifie accepter qu’il y a des situations sur lesquelles on n’a pas le pouvoir d’agir et arrêter de résister. En effet, vouloir tout contrôler est illusoire. Vous ne contrôlez ni les autres, ni la façon dont ils se comportent, ni les événements extérieurs… Enfin, j’ajouterais que lâcher prise, ce n’est pas abandonner, se résigner, fuir ou encore approuver. Ce n’est pas non plus faire preuve de faiblesse ou de lâcheté. Au contraire, c’est un acte libérateur qui implique un réel travail sur soi pour changer d’attitude, faire la paix avec son passé, pardonner, avoir confiance en soi, les autres et la vie.

Pourquoi lâcher prise ?

Lâcher prise à des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit. En effet, cela contribue à réduire le stress souvent à l’origine de tensions musculaires, de troubles du sommeil, de fatigue, d’anxiété, d’irritabilité… Vous retrouvez une certaine forme de paix intérieure et vous pouvez alors concentrer toute votre énergie sur ce qui en vaut vraiment la peine. L’acceptation permet de se délivrer des émotions dites “négatives”. En lâchant prise, vous apprenez aussi à relativiser. Vous êtes plus à même de voir les aspects positifs, les enseignements apportés par une situation même si elle est désagréable. Vous adoptez une attitude plus détachée par rapport à votre problème et c’est donc beaucoup plus facile d’y trouver des solutions. Vous êtes également plus spontanés et profitez pleinement du moment présent au lieu de vivre dans le passé ou vous préoccuper pour l’avenir. Lâcher prise, c’est enfin un art de vivre qui permet de s’ouvrir à la nouveauté et de mieux se connaître (peurs, blocages, blessures, aspirations, besoins…) pour vous rapprocher de qui vous êtes vraiment.

Les obstacles au lâcher-prise

Dans leur livre Lâcher-prise : Dire oui à la vie, Rosette Poletti et Barbara Dobbs recensent 6 principaux obstacles au lâcher-prise. Le 1er obstacle, c’est nos habitudes et nos croyances. Ces dernières sont généralement bien ancrées car elles se développent au cours de l’enfance et sont souvent renforcées par nos différentes expériences de vie. Le 2ème obstacle consiste à faire dépendre notre bonheur des circonstances extérieures (notre travail, notre mariage, nos enfants, notre situation matérielle, notre santé, notre apparence physique…). Puis viennent ensuite la codépendance, les buts que nous nous fixons pour nous-mêmes, les émotions “négatives” que nous nourrissons (ressentiment, rancune, haine, désir de vengeance, peur…) ainsi que l’incapacité à laisser derrière soi ce qui n’a plus lieu d’être, à mettre fin à des situations qui ne nous conviennent pas.

5 méthodes pour vous aider à lâcher prise

1. La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque permet de retrouver calme et sérénité instantanément en réduisant le taux de cortisol (hormone du stress) et en augmentant le taux d’hormones du bonheur (ocytocine, dopamine et sérotonine). Afin d’atteindre l’état de cohérence cardiaque, il faut réguler votre respiration. Pour cela, effectuez des cycles de 6 respirations par minute (5 secondes pour l’inspiration et pour l’expiration) en inspirant par le nez et en expirant doucement par la bouche durant 5 minutes. A renouveler 3 fois par jour car après 4 heures, les bienfaits se dissipent. Vous pouvez tester des applications comme Respirotec, RespiRelax+, Petit Bambou ou Ma Cohérence Cardiaque pour vous guider. Si besoin, vous trouverez aussi plein de vidéos sur YouTube.

2. Les méditations guidées

Que vous ayez été critiqués, rejetés, abandonnés, trahis… Vos émotions et surtout vos pensées négatives et obsédantes alimentent en permanence votre stress. Et malgré votre envie d’aller de l’avant, vos ruminations mentales vous empêchent de lâcher prise. C’est pourquoi, la méditation peut s’avérer très utile pour vous aider à prendre du recul sur la situation qui vous préoccupe. Sur YouTube, vous trouverez d’ailleurs plusieurs méditations guidées spécialement conçues pour lâcher prise. Vous pouvez tester notamment la méditation guidée pour le lâcher prise de Laure Zanella ou la méditation guidée 15 min pour lâcher prise de Cédric Michel pour ne citer qu’elles.

3. Les Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach aident à apaiser certaines émotions envahissantes. Ainsi White Chestnut (Marronnier blanc) sera idéale pour ceux dont les pensées tournent en rond, qui ont l’impression que leur cerveau ne s’arrête jamais. Si vous faites une fixation sur le passé, que vous êtes nostalgiques, plein de regrets ou ruminez autour d’une occasion ratée, optez pour Honeysuckle (Chèvrefeuille). La Fleur de Bach Holly (Houx) vous sera utile en cas de désir de vengeance, de colère, d’événements non “digérés”. Pine (Pin Sylvestre) vous aidera en cas de culpabilité, de remords pour vous pardonner vous-mêmes et vous détacher du passé. Willow (Saule blanc) vous aidera à chasser la rancune, le ressentiment et le sentiment d’injustice. Enfin, Chicory (Chicorée) est adaptée en cas de déception du comportement des autres, de dépendance affective ou d’amertume.

4. La sophrologie

Un exercice de visualisation incontournable en sophrologie consiste à visualiser votre paysage de détente. Votre paysage de détente, c’est un paysage de votre choix. Plage de sable fin, prairie verdoyante et fleurie, lac de montagne… Laissez venir l’image qui se présente à vous. C’est avant tout un endroit agréable dans lequel vous vous sentez bien, apaisés et détendus. Pour vous en imprégner totalement, l’idéal est de percevoir également les sensations : la chaleur des rayons de soleil sur votre peau, le bruit des vagues, le chant des oiseaux, l’odeur de la mer ou des fleurs, le sable ou l’herbe sous vos pieds, par exemple. Vous pouvez y retourner à chaque fois que vous éprouvez le besoin de lâcher prise. Il vous suffira pour cela de fermer les yeux.

5. Les petits bonhommes allumettes

Cet exercice de Jacques Martel permet de couper les liens d’attachement en agissant sur votre subconscient. L’attachement vient de nos blessures, nos désirs et nos peurs. Il y a consciemment ou non une forme de contrôle sur l’autre, contrairement au véritable amour. Cette technique vous sera utile, par exemple, si vous éprouvez de la rancœur, de la colère, de la tristesse, un sentiment d’abandon, si vous avez du mal à faire le deuil d’un être cher, d’une relation amoureuse ou pour vous détacher de personnes toxiques. Vous pourrez trouver la méthode complète ainsi qu’un tutoriel vidéo dans mon article Les bonhommes allumettes de Jacques Martel.

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Pour aller plus loin

• Lâcher-prise : Dire oui à la vie de Rosette Poletti et Barbara Dobbs
• Petit cahier d’exercices : le lâcher-prise de Rosette Poletti
• Apprendre à lâcher-prise de Cécile Neuville
• Lâcher prise de Guy Finley

Pour conclure

Vous l’aurez compris, le lâcher-prise est l’une des clés à adopter pour une vie plus heureuse. Cela vous permettra d’être plus en adéquation avec vous-mêmes, d’accepter plus facilement ce qui vous arrive dans la vie et d’être plus sereins. C’est une étape indispensable à votre développement personnel tant elle a de répercussions positives sur votre santé, votre mental et votre état d’esprit. Bon, je ne vous cache pas que cela vous demandera probablement un peu d’entraînement et certainement du travail sur vous, mais tout est possible avec de la persévérance. Personnellement, ma vie a changé quand j’ai arrêté de vouloir tout contrôler, tout prévoir, tout comprendre, de vouloir plaire, faire plaisir à tout le monde et que tout soit parfait. Aujourd’hui, j’ai compris que non seulement tout cela n’est qu’illusion mais que ça pompe aussi énormément d’énergie !

Article initialement publié le 20 avril 2017 – Mis à jour le 3 novembre 2022. 

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Crédit photo : Depositphotos.

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