J’ai découvert les petits bonhommes allumettes grâce à mon amie Nadège. Il s’agit d’un exercice tout simple proposé par Jacques Martel dans son ouvrage, Atma, le pouvoir de l’Amour. Il permet d’harmoniser nos relations avec les autres : conjoint(e), enfants, parents, amis,  frères et sœurs, patron, collègues ou des personnes que vous détestez ou malheureusement décédées…

Les petits bonhommes allumettes, à quoi ça sert ?

Jacques Martel explique très bien en quoi l’attachement est différent de l’amour. Aimer, c’est éprouver un sentiment d’amour envers l’autre tout en le laissant libre. L’attachement vient des blessures, désirs et peurs que vous avez en vous. Il y a consciemment ou non une forme de contrôle sur l’autre, ce n’est donc pas de l’amour ! Les petits bonhommes allumettes permettent de rompre les liens d’attachement en agissant sur votre subconscient pour gagner en liberté, apaisement et amour. Ils permettent de se libérer des liens toxiques, de couper les liens énergétiques négatifs et, on peut en accumuler un paquet !

Couper les lignes d’attachement avec les Petits bonhommes allumettes de Jacques Martel

Les petits bonhommes allumettes vous seront utiles, par exemple, si vous éprouvez de la rancœur, de la colère, de la tristesse, un sentiment d’abandon ou si vous avez du mal à faire le deuil d’un être cher… N’hésitez pas notamment à utiliser la technique des petits bonhommes allumettes avec les personnes toxiques qui vous pompent votre énergie ! Vous pouvez aussi les adapter pour travailler sur vous-même afin de rééquilibrer certains aspects de votre personnalité pour lesquels vous vous sentez en dualité ou vous détacher d’un bien ou d’une situation. Dans les 2 cas, l’exercice se réalisera exactement de la même façon.

Exercice des petits bonhomme allumettes

Comment réaliser vos petits bonhommes allumettes ?

Munissez-vous de feuilles de papier, d’un stylo, d’une paire de ciseaux et de feutres ou de crayons de couleur (facultatifs), puis suivez ces 7 étapes dans l’ordre :

1ère étape

Prenez une feuille de papier dans le sens de la largeur. Dessinez vous à gauche de façon simplifiée (sous la forme d’un bonhomme en bâtons, d’où le nom de petits bonhommes allumettes) et écrivez dessous votre prénom ainsi que la 1ère lettre de votre nom de famille.

2ème étape

Choisissez pour commencer quelqu’un avec qui vous souhaiteriez améliorer vos rapports. Qui vous voulez 🙂 Dessinez à droite de votre 1er bonhomme, un autre bonhomme en bâtons pour le/la représenter, puis écrivez dessous son prénom et la 1ère lettre de son nom de famille.

3ème étape

Entourez votre 1er bonhomme (vous) d’un cercle de lumière. En gros, tracez comme un grand soleil autour de vous.

4ème étape

Idem pour l’autre personne, entourez-la également d’un cercle de lumière.

5ème étape

Réalisez ensuite un cercle de lumière autour de vous 2.

6ème étape

Symbolisez par des points les 7 centres d’énergie (chakras) sur les 2 bonhommes et reliez-les entre eux. Ce sont les lignes d’attachement. Vous pouvez tracer chaque ligne de la couleur du chakra correspondant, mais ce n’est pas obligatoire. Petit rappel sur la localisation et la couleur de chaque chakra, si nécessaire : chakra racine (plancher pelvien – couleur rouge), chakra sacré ou chakra du ventre (abdomen – couleur : orange), chakra du plexus solaire (estomac – couleur : jaune), chakra du cœur (centre de la poitrine – couleur : vert), chakra de la gorge (base de la gorge – couleur : bleu), chakra du 3ème oeil (centre du front – couleur : indigo) et chakra couronne (sommet de la tête – couleur : violet).

7ème étape

Prenez vos ciseaux et découpez la feuille en 2 pour couper les lignes d’attachement. Vous pouvez ensuite jeter, brûler ou conserver les papiers. C’est l’exercice qui compte !

Retrouvez toutes ces informations dans mon tutoriel vidéo (moins de 4 minutes) :

Vous aviez déjà essayé ? Racontez-nous votre expérience en commentaires !

Pour aller plus loin

La Technique des petits Bonshommes Allumettes ! de Lucie Bernier et Robert Lenghan
Atma, le pouvoir de l’Amour de Jacques Martel

Pour conclure

C’est un exercice que j’apprécie car il est ludique, facile à faire et bienveillant. Tellement simple qu’on peut le proposer à des enfants (d’ailleurs, vous avez la preuve par l’image dans le tutoriel vidéo avec ma fille de 8 ans). Il repose sur le principe selon lequel le subconscient retient à 90% ce que l’on écrit. En matérialisant les liens d’attachement qui vous unissent à une autre personne ou situation sur le papier et en le découpant, votre cerveau enregistre que vous avez effectivement coupé ces lignes d’attachement. Les petits bonhommes allumettes peuvent être réalisés avec toutes les personnes de votre entourage y compris celles avec qui tout va bien. Normalement, les résultats sont instantanés : tristesse qui s’en va, sensation de liberté… Que ce soit conscient ou inconscient.

Pour la petite histoire

Jacques Martel est un formateur, conférencier et auteur de renommée internationale. Il est à l’origine notamment du Grand dictionnaire malaises et maladies, véritable best-seller qui s’est vendu à plus de 350 000 exemplaires.

Sources

Le site des Editions ATMA Internationales
Atma, le pouvoir de l’Amour de Jacques Martel

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Crédit photo : Freepik.

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Auteur

Ancienne râleuse et pessimiste repentie, j’ai décidé de devenir optimiste en 2011. Je me suis alors passionnée pour le développement personnel et la psychologie positive. J’ai créé LE blog lifestyle positif Etre optimiste en 2014 pour partager mon expérience, mes découvertes, mes lectures positives, mes astuces bien-être, mes trucs anti-déprime… Bref, tout ce qui me permet d’apporter plus de positif dans ma vie quotidienne et de maman !

43 Commentaires

  1. Du coup j’ai lu ton article sur les chakras que j’avais du zapper et c’est des zones très importantes dans la pratique du yoga, du coup je me suis rendue compte que je les connaissais déjà sans le savoir, c’est rigolo. Bref on a complétement viré Pheobe Buffay!!

  2. Ravie de voir que tu as suivi mon conseil !! Pour ma part, je l’ai fais avec mon dernier copain que je n’arrivais pas à oublier ! Avant les petits bonhommes allumettes je me mettais a pleurer des lorsque je le voyais heureux en photo avec sa nouvelle nana ; et après cela n’avait plus aucune incidence ! Ni chaud ni froid !!

  3. Viviane Thierron

    Un très bel exercice, j’ai déjà testé 😉

  4. Deb : Carrément, avec le temps je deviens de plus en plus proche de Phoebe lol, bientôt je m’achète une guitare 😉
    Nadège : Oui, mieux vaut tard que jamais. J’ai testé avec mon amie, partie trop vite et trop jeune. J’ai beaucoup pleuré ce WE encore à ce sujet, mais pas aujourd’hui…Par contre, c’était très bizarre, quand j’ai dessiné les points au niveau des chakras de la gorge, je me suis vraiment sentie comme étranglée. J’ai aussi été sensible au niveau du chakra du cœur, puis j’ai eu un peu mal à la tête et un sentiment de tristesse à la fin. C’était dur de nous voir séparées sur le papier.
    Viviane : Alors convaincue ou pas ? Je ne l’ai fait qu’avec une personne là tout de suite, je n’ai pas assez de recul 🙂

  5. Viviane Thierron

    Ca ne fait pas de mal, ça ne peut qu’alléger tout le ‘superflu’ qui n’est pas de l’amour…

  6. amandine thouny

    bonsoir ; je connais cette methode ; je l ai fait une premiere fois avec mon compagnon et ensuite avec mon fils ; en le faisant j ai ressenti une legerete ; comme un apaisement je sens aussi que ca travaille au niveau de ma tete surprenant !! merci encore je conseille ce bel outil ca aide !!

  7. Merci Amandine pour votre partage d’expérience 🙂 j’avais essayé aussi peu de temps après l’article avec ma fille de 8 ans. Elle n’arrêtait pas de se chamailler avec une petite camarade de classe, moralité, le lendemain elles étaient redevenues les meilleures amies du monde et c’est même la 1ère de ses copines qui est venue dormir à la maison ! Radical.

  8. J’ai testé effectivement je m’en souvenais plus, mais ça marche réellement.
    Ça prend du temps.

  9. Je pense en effet que ça dépend de la relation entre nous et la personne sur laquelle on porte notre attention pour l’exercice. Pour les enfants, c’est rapide parce qu’il s’agissait de petites chamailleries. C’est un peu plus compliqué avec les adultes…

  10. bonjour, faut-il mettre son nom de naissance ou d’épouse ?

  11. Bonjour, j’avoue que n’étant pas mariée, je ne m’étais pas posée la question ^^ je ne pense pas que cela puisse avoir une importance de mettre le nom de jeune fille ou d’épouse. Le nom permet surtout selon moi d’identifier, de visualiser et de se concentrer sur les personnes sur lesquelles vous souhaitez travailler pour couper les liens d’attachement qui peuvent les unir. Par contre, on travaille toujours sur soi et une autre personne.

  12. Bonsoir
    Comment fait on si nous n’avons pas le nom de famille de l’autre personne ?
    Merci
    Cordialement

  13. Bonsoir, si vraiment vous n’avez pas le nom de famille pour pratiquer l’exercice des petits bonhommes allumettes, vous pouvez faire sans, mais je vous suggère dans ce cas de bien penser et vous concentrer sur la personne en question durant l’exercice 🙂

  14. Bonsoir,
    Je souhaiterai savoir quel nom de famille si mariee?
    Epouse ounde jeune fille ?

    Merci

  15. Bonjour voilà je voudrais savoir si je fait le bonhomme allumette avec mon ex en sachant que je l aime encore es que il pourrait me recontacter

  16. Bonjour, ça ne peut certainement pas vous faire de mal de faire l’exercice des bonhommes allumettes avec votre ex car cette rupture semble douloureuse pour vous. Ne le faites pas cependant dans l’espoir que votre ex vous recontacte suite à cela. Ce n’est pas le but de l’exercice…

  17. Bonjour,
    J’ai tenté l’exercice mais j’ai l’impression que rien n’a changé. Comment cela se fait il ?
    Puis je le refaire plusieurs fois ?

  18. Bonsoir Alicia, est-ce que cela fait longtemps que vous avez fait l’exercice ? Oui, vous pouvez le renouveler plusieurs fois avec la même personne ou la même situation. Fanny, ma praticienne Reiki, m’a dit que si la situation était vraiment difficile avec une personne on pouvait, par exemple, le faire sur une semaine, une fois par jour.

  19. Bonjour
    Merci de votre reponse. A vrai dire, j’ai pratiqué l’exercice hier à plusieurs reprises avec la même personne. Enfait, je pense que l’inconscient a fait son travail mais je ne vois pas les bienfaits. Mais je n’hesiterai pas à pratiquer plusieurs fois si c’est possible.

  20. Merci de votre reponse.
    J’ai découvert l’exercice hier et j’ai commencé de suite. J’ai reproduis l’exercice en trois fois depuis hier sur la même personne.
    Dans les récents commentaires, j’ai pu lire que certains avaient reçus un message de la personne. Comment est ce possible ? Pourquoi n’est ce pas mon cas ?
    Comment bien faire l’exercice sans forcément attendre un retour?
    J’ai l’impression que je le fais pas correctement et pourtant…
    Merci de votre reponse

  21. Bonjour Alicia, si vous avez suivi le tutoriel vidéo ou le descriptif dans l’article, ne vous inquiétez pas, il y a de fortes chances pour que vous fassiez l’exercice comme il faut. Il n’est absolument pas obligatoire d’avoir un contact de la personne avec laquelle vous souhaitez rompre les liens d’attachement. Peut-être que dans votre cas, recevoir un message n’est tout simplement pas la meilleure solution alors que pour d’autres, c’était le cas. Je ne connais pas votre situation… Si vous voulez creuser un peu, vous pouvez vous rendre sur la chaîne Youtube de Jacques Martel, le créateur des petits bonhommes allumettes, il a publié d’autres vidéos sur le sujet : https://www.youtube.com/user/atmajacquesmartel/videos

  22. Merci. Vous avez répondu à mes questions. Je pensais à la même chose. C’est sûrement mieux pour moi de ne pas recevoir de messages.
    Je continuerai tout de même à pratiquer l’exercice pour me liberer de ce lien d’attachement.

  23. Je pars du principe que la vie fait ce qu’il y a de mieux pour nous/notre évolution/notre apprentissage, même si parfois ce n’est pas ce que l’on aurait souhaité ou si ça fait mal… J’ai tiré mes plus belles leçons de vie des événements les plus difficiles de ma vie. N’hésitez pas à refaire l’exercice et peut-être que dans votre cas, la symbolique sera plus forte si vous brûlez ou jetez les papiers une fois découpés.

  24. Bonjour, cette technique peut elle nous aider à résoudre un problème de relation avec nous-mêmes ? C’est à dire, pouvons nous nous représenter dans les 2 bonhommes ? Car c’est souvent lorsqu’on ne s’aime pas nous mêmes que nous avons des soucis de relations avec les autres ! Merci!

  25. Bonjour Corinne et merci pour votre question. Après recherche (je ne l’ai jamais fait ainsi), vous pouvez utiliser la technique des bonhommes allumettes pour travailler sur différentes facettes de vous-même ou résoudre des conflits intérieures (ex : en bonne santé/malade ou fatigué, zen/stressé). Vous pouvez aussi travailler sur vous-même et une situation qui vous préoccupe (situation financière, vente d’un bien immobilier, d’une voiture ou autre bien matériel, recherche d’emploi…). Dans ce cas, représentez la situation en question par un triangle au lieu d’un bonhomme. En espérant avoir répondu à vos interrogations.

  26. bonjour,
    une amie m’ a fait faire cet exercice sans que je sache c’est quoi comme exercice j ‘ai cru que c’était un jeu elle m a dit voila dessine ton bonhomme celui de ta fille !!! puis tt le reste mais 8 points au lieu de 7 et fille avec jupe puis elle m a dit vas y coupe je l’ai dit mais non pourquoi couper elle m a dit fais le et je te le dirai plus tard et après lorsqu’elle ma dit le but j ai pas aimé du tt je veux pas couper mon attachement avec ma fille
    quoi faire pour annuler cet exercice 🙁

  27. Bonjour Mira, pas de panique… Je pense que vous faites une confusion (très courante d’ailleurs) entre la notion d’attachement et d’amour. Relisez le début de mon article, la différence est expliquée. Vous verrez que cet exercice ne pourra vous apporter que du bien, rien de mal 🙂 Il permet au contraire d’harmoniser nos relations avec les autres en coupant les liens énergétiques NÉGATIFS, donc rassurez-vous, il n’enlèvera en rien la relation d’amour qui existe entre vous et votre fille.

  28. Merci Julie pour votre retour
    Mais bon j ai pas aimé la manière , j’aurai aimé qu’elle m’explique le principe de l’exercice ainsi que le but et qu’elle me laisse le choix de la personne avec qui je ferai l’exercice! car je crois aussi qu’en faisant l’exercice on doit se concentrer pour qu’il soit efficace non ?

  29. Personnellement, quand je fais l’exercice, je visualise et me concentre sur la personne uniquement, pas sur l’action ou sur les raisons pour lesquelles je fais l’exercice, mais chacun peut s’approprier la technique comme il le souhaite après. Par contre, je comprends votre réaction et le fait que vous auriez préféré que votre amie vous explique en quoi consistait l’exercice. Parfois en voulant bien faire, on peut se montrer un peu maladroit 🙂

  30. Philemon

    Bonjour,
    J’ai fais l’expérience des petits bonhommes allumettes et je n’ai ressenti aucun changement. Peut-on renouveler l’expérience avec les mêmes personnes. J’aimerai tant que cela m’apporte un peu de sérénité. Merci pour votre réponse .

  31. Bonsoir Philemon, oui, vous pouvez le renouveler plusieurs fois avec la même personne. Ma praticienne Reiki, m’a dit que si la situation était vraiment difficile avec une personne, on pouvait même le faire sur une semaine, une fois par jour.

  32. Plovier

    Je suis sans ressource pour me défendre et même pour aider mon épouse .j ai l impression d avoir loupe une partie de ma vie.je me suis retiré de la société et j en souffre .je n’ ai plus de relation avec mon frère et j en souffre ni relation de quartier je suis très fatigué et ne sait offrir du bonheur à mon épouse.on à pratique la danse puis tout est devenu difficile.je suis à bout et plein d
    Angoisse peur des gens ne trouve plus les mots adapté suite à probleme cardiaque manque d équilibre

  33. Plovier

    Je suis très fatigué et perdu le contact avec toute ma famille .nous sommes marié depuis 40annees et bien des difficultés , maladies découragement nous ont envahirent.mon épouse assez indépendante à été déçu par une partie de la famille.j ai fait plusieurs séjour en hôpital entre autre infarctus ,Pacé macker mon cerveau tourne en rond dans le pessimisme,une maison qui se dégrade et des enfants éloignés.cette.methode pourrait elle me redonner confiance je n’ ai ni force ni courage je suis vidé et mon épouse s ennuie et tombe malade par moment

  34. Bonjour Jean-Pierre, cet exercice ne résoudra pas tous vos problèmes évidemment mais il ne peut en aucun cas vous faire de mal, bien au contraire… Si vous manquez en ce moment de force ou de courage, les bonhommes allumettes ne vous demanderont pas trop d’énergie. Je ne connais pas l’ensemble de votre situation, mais si vous souffrez de n’avoir plus de relation avec votre frère, pourquoi ne pas tenter tout simplement de reprendre contact ? La mort a emporté 3 de mes amis depuis 2015, dont un tout récemment. On ne sait jamais de quoi demain est fait… Le seul conseil que je puisse vous donner est de ne pas vivre votre vie avec de tels regrets. Parfois, il suffit d’un pas… Votre frère n’attend peut-être que cela.

  35. jean-pierre

    bonjour merci de votre réponse mais le problème est que je n y arrive pas je suis complètement tendu et tout mon corps me fait mal , je dors avec des cachets et le matin au réveil tout à l air d aller et puis l angoisse reprend lorsque je suis avec mon épouse ;de plus mon frère a eu des mots très dur sur mon épouse;fille unique qui a perdu ses parents en un an de temps et qui est assez solitairequi je peux associer à un petit bonhomme je ne sais même plus prendre de décision et quand j en prend ,en général ne sont pas bonnes

  36. Bonjour Jean-Pierre, évidemment, je ne connais pas toute l’histoire. Vous seul pouvez juger s’il vous semble bon ou non de reprendre contact avec votre frère. Parfois, on peut avoir des paroles très blessantes parce qu’on ne comprend pas, parce qu’on n’est pas dans l’empathie, parce qu’on est en colère… La meilleure façon reste de communiquer, si c’est quelqu’un qui est important pour vous et si vous pensez que vous, comme votre épouse, pouvez pardonner. J’ai été moi-même en rupture totale avec mon frère pendant 1 an et puis, suite à une épreuve dans sa vie, il a repris contact, s’est excusé, à ouvert les yeux sur certaines choses… Rien n’est figé.

  37. jean-charles

    bonjour,
    j’ai fait le petit bonhomme allumette surtout vis à vis d’une femme qui pour moi est la femme de ma vie et je lui l’homme de sa vie
    j’ai fait l’exercice en suivant les directive en coupant les liens d’attachement néfaste pour que reste l’amour pure .
    deux jours après notre couple s’est brisé, je l’ai recommencer et apparemment , un éloignement s’installe.
    je me demande pourquoi?
    il a peut etre mis en lumière une tension peut être dissimulées qui n’est pas retombé,
    il y a maintenant de la haine et plus de communication ,
    elle cherche un nouveau compagnon.
    je crois que c’est fini plus de retour possible.
    Quoi faire mystère?

    jean-charles

  38. Bonjour Jean-Charles, peut-être tout simplement que le mieux pour vous 2 était alors la séparation… Etes-vous sûr que c’était bien de l’amour qui vous unissait et non pas seulement des liens d’attachement ? On confond souvent amour et attachement… Votre histoire ne me regarde pas. Je ne souhaite pas du tout être indiscrète et vous n’êtes pas obligé de répondre à mon commentaire, mais c’est un étrange revirement de situation. Quand je vous lis, j’ai l’impression que tout allait bien et que du jour au lendemain, rien ne va plus…

  39. Audrey Pellissier

    J ai fais ce test c une catha depuis. Je l ai fait en espérant oublié mon ex . J ai même pleuré de joie une fois terminé. Et depuis il hante mes rêves et mes pensées!!!!!! Alors si avant je gerais bien la séparation. J ai fais ça pour que ça aille plus vite et surtout me détacher de lui….. J accepte amplement le fait que l on soit heureux l un sens l autre. Donc voila maintenant je suis mal.

  40. Bonsoir Audrey, tout ne me semble pas si négatif dans votre expérience. Si vous avez pleuré de joie, c’est que vous avez du vous sentir libérée quelque part au moment où vous avez fait l’exercice des bonhommes allumettes, non ? Vous dites également « J’accepte amplement le fait que l’on soit heureux l’un sans l’autre », donc il y a bien un détachement. S’il hante vos rêves et vos pensées, est-ce qu’il n’y aurait pas quelque chose à comprendre peut-être ? C’est un peu personnel mais à quoi pensez-vous, de quoi rêvez-vous ? (je ne vous demande pas de me répondre ici, mais d’y réfléchir). Parfois, il faut aussi répéter l’exercice plusieurs fois avec une même personne.

  41. Bonsoir, j’ai fais le tests hier soir et je ne vois aucune différence, je n’arrête pas de penser à lui, je me demande ce qu’il fait, est ce du au faite qu’il est mon jumeau spirituel ou je ne sais trop quoi, mais là le manque ce fait grandir de plus en plus

  42. Bonjour Audrey, selon la situation et le passif entre les 2 personnes, il est parfois nécessaire de pratiquer l’exercice plusieurs fois. Ma praticienne Reiki m’avait même dit qu’on pouvait faire l’exercice une fois par jour sur une semaine si nécessaire. Je pense que vous voulez parler de la Flamme jumelle quand vous parlez de jumeau spirituel ? S’il s’agit de votre Flamme jumelle, il est possible que vous ayez du karma à « nettoyer ». Si vous la rencontrez dans cette incarnation, c’est de façon à grandir spirituellement, parfois cela passe aussi par la souffrance pour comprendre certaines choses…

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