Les bienfaits de la méditation sont désormais reconnus. Plusieurs études scientifiques ont été réalisées sur le sujet. Méditer peut vous aider si vous souffrez de stress, d’anxiété, d’angoisse ou encore de troubles du sommeil. La méditation favorise aussi le lâcher-prise et la créativité. Mais comment méditer efficacement ? Quelle méditation choisir ? Dans quelle posture méditer ? Combien de temps et à quelle fréquence ? Comment réussir à faire le vide dans sa tête ? Surtout quand on sait que le mental produit en moyenne 60 000 pensées par jour ! Ce sont des questions que vous vous posez peut-être et qui peuvent vous bloquer. Vous voulez connaître la meilleure façon d’apprendre à méditer ? Il n’y en a pas… Vous êtes uniques avec vos goûts, vos besoins et vos attentes. Eh non, l’application de méditation que votre collègue, votre sœur ou votre meilleure amie trouve trop cool ne vous conviendra pas forcément. Pour vous aider à trouver la formule idéale pour vous, voici une sélection de 10 méthodes pour apprendre à méditer.
7Mind x Les Antisèches du bonheur
Cette application de méditation n°1 en Allemagne est née de la collaboration entre Jonathan Lehmann et la start-up allemande 7Mind. Jonathan Lehmann est le créateur du site Les Antisèches du Bonheur, un blog dédié au développement personnel et à la méditation. Cet ancien avocat d’affaires à New York a tout plaqué du jour au lendemain pour partir à la recherche du bonheur. Pendant 3 ans, il est allé à la rencontre de penseurs et de maîtres spirituels à travers le monde, notamment en Inde. C’est ainsi qu’il a découvert la méditation, une pratique qui a bouleversé sa vie. Il raconte son expérience dans son livre Journal intime d’un touriste du bonheur. En téléchargeant l’application et en créant un compte gratuitement, vous accéderez à près de 20 méditations gratuites. Vous pourrez ainsi tester et voir si l’outil vous convient. Puis, pour profiter de l’ensemble des 140 méditations disponibles, vous devrez souscrire à un abonnement payant.
> Prix : téléchargement gratuit, abonnement : 29.99 € (3 mois) ou 69.99 € (1 an)
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Insight timer
Insight Timer est aujourd’hui l’une des plus grandes bibliothèques de méditations guidées au monde. Au moment où j’écris ces lignes, elle propose plus de 300 000 méditations guidées, musiques, cours et épisodes de podcast sur des thématiques variées : sommeil, anxiété/stress, croyances limitantes, confiance en soi, Loi d’attraction, relations, protection énergétique… Le site et l’application s’adressent à tous, du débutant au pratiquant confirmé et proposent aussi des méditations pour les enfants. Les plus : de nouveaux contenus sont ajoutés (en anglais et en français), tous les jours et les contenus peuvent être adaptés à notre humeur du jour. Personnellement, je l’aime beaucoup.
> Prix : gratuit (existence d’un abonnement Premium pour plus de contenus et options)
La mindfulness : méditation de pleine conscience
Redécouvrir le moment présent, vivre en pleine conscience, harmoniser le corps et l’esprit, apaiser le mental… C’est exactement ce que ce cours vidéo de 8 séances vous propose d’apprendre. La mindfulness (aussi appelée méditation de pleine conscience) est une pratique accessible à tous et aux multiples bienfaits ! Elle vous sera particulièrement utile si vous souffrez d’anxiété, de stress, de manque de confiance en soi ou encore pour réguler vos émotions, par exemple. La 3ème séance est d’ailleurs entièrement consacrée aux émotions. L’auteure y aborde la peur, la colère, la tristesse, le dégoût, la surprise et la joie. Vous serez guidés ici par Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne et spécialiste des surdoués. A noter que cette formation vidéo est proposée par la plateforme Weelearn que j’ai déjà testée à plusieurs reprises. Je recommande !
> Prix : 19.90 €
Serenity
L’application de méditation Serenity propose une approche simple et progressive de la méditation parfaitement adaptée aux débutants. Elle permet d’apprendre les bases de la méditation grâce à un programme gratuit de 7 jours (soit environ 2h de contenus offerts). Chaque séance de méditation guide les utilisateurs pas à pas pour les aider à cultiver la paix et le calme intérieur, le lâcher-prise, la gratitude, le mieux-être et le bonheur au quotidien ! Même les enfants pourront s’initier à la pleine conscience. Pour être honnête, je ne l’ai pas encore testée personnellement, mais elle m’a été recommandée chaleureusement par mon amie Céline en qui j’ai une confiance absolue.
> Prix : 7 jours gratuits, puis abonnement à partir de 5,99 €/mois
3 minutes à méditer
3 minutes à méditer, c’est une introduction simple et ludique à la méditation de pleine conscience par Christophe André. Médecin psychiatre dans le service hospitalo-universitaire de l’hôpital Sainte-Anne à Paris, il a été l’un des 1ers en France à proposer la méditation à ses patients (dès 2004). Reconnu comme l’un des experts français en termes de méditation de pleine conscience, il est l’auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet dont le best-seller Méditer, jour après jour. Comme son nom l’indique, chacun des 40 épisodes propose 3 minutes de méditation guidée sur des thèmes variés : s’endormir en pleine conscience, prendre conscience de son état intérieur, contempler la nature, cultiver la bienveillance, marcher en pleine conscience ou encore vivre l’instant présent, entre autres.
> Prix : gratuit
Méditer avec Petit BamBou
Ludovic Dujardin et Benjamin Blasco, 2 adeptes de la méditation, ont créé Petit Bambou afin de rendre la pratique de la méditation aussi simple et ludique que possible. Pari plutôt réussi puisque Méditer avec Petit BamBou compte plus de 2 000 000 d’utilisateurs ! C’est la 1ère solution que j’ai testée, en janvier 2015, alors que l’application pour mobile et la plateforme web n’étaient disponibles en version beta que depuis quelques semaines… Aujourd’hui, le programme de méditation est disponible en français, en espagnol et en allemand. Le programme Découverte est gratuit, en accès libre et illimité. Il comprend 8 méditations guidées de 10 minutes environ ainsi que 6 films d’animation. Si vous voulez accéder aux 600 méditations de pleine conscience, il faudra opter pour l’abonnement payant. A noter que dans cette version premium, vous trouverez aussi des méditations pour les enfants dès 5 ans et les adolescents. C’est également une très bonne méthode pour vous familiariser à la méditation de pleine conscience. Pour en savoir plus, je vous invite à relire mon article Petit Bambou : la méthode simple et ludique pour méditer.
> Prix : téléchargement gratuit, abonnement : 41.99 € (6 mois)
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Coffret Zenfie pour la méditation
Cette application de méditation a été développée par Jean Doridot, psychologue français spécialiste de l’hypnose et auteur de plusieurs ouvrages de référence dont le Petit manuel d’auto-coaching. Son objectif : vous accompagner pas à pas dans la pratique de la méditation de pleine conscience. Grâce à ce coffret, vous bénéficierez, pendant 1 an, d’un accès illimité à plus de 250 séances de méditation et vidéos accessibles via votre smartphone, votre tablette (Apple, Android) ou votre PC. Le cadeau bonus : un jeu de 20 cartes inclus !
> Prix : 19,95 € (pour 1 an de méditation)
Mind
L’application de méditation Mind a été créée en 2016 par Martin Aylward qui enseigne la méditation depuis plus de 20 ans et Julien Delon. Grâce à Mind, vous aurez accès à plus de 250 méditations guidées, créées par des enseignants reconnus dans le monde entier. Seul le module d’initiation (programme Start) est totalement gratuit. Il comprend 7 séances qui ont été conçues spécialement pour les débutants en méditation. Vous pourrez ensuite poursuivre votre apprentissage de la méditation avec les programmes Step 2 et Step 3, accessibles via l’abonnement payant. La formule payante vous permettra d’accéder à un large choix de programmes de méditation : bonheur, summer mind, marche méditative, créativité, confiance, ancrage pour ne citer qu’eux, ainsi qu’à plusieurs bonus : transports, stress, en marchant, sommeil, méditations pour les enfants, les 15-25 ans, méditations de la semaine ou encore méditations en anglais. Vous trouverez aussi 3 méditations silencieuses de 20, 40 et 60 minutes. A découvrir !
> Prix : téléchargement gratuit, abonnement : 35.00 € (6 mois), 60.00 € (1 an) ou 190.00 € (à vie)
Namatata
C’est Antoine Gerlier, le fondateur du webzine Zentonik, qui est à l’origine de Namatata. Son objectif ? Démocratiser la méditation, la pleine conscience et la psychologie positive pour aider les gens à être plus heureux… Grâce à son application de méditation vous allez apprendre les bases de la méditation de pleine conscience (ou mindfulness) en moins de 10 minutes par jour. En créant un compte gratuit, vous accéderez aux 7 séances de méditation guidée du programme Découverte, avec en bonus une séance spéciale gratitude, mais aussi à des méditations pour les enfants de 5 à 12 ans ou encore à des séances de méditation pour mieux dormir. Vous pourrez aussi suivre vos progrès et obtenir des ceintures (comme au judo !) ou inviter vos amis et suivre leur progression. Si vous souhaitez avoir accès en illimité à tout le contenu, il faudra passer à l’abonnement payant. C’est une appli très ludique que j’aime beaucoup. Pour en savoir plus, consultez mon article intitulé La méditation moderne et positive avec Namatata.
> Prix : téléchargement gratuit, abonnement : 10.99 € (1 mois) ou 59.99 € (1 an)
Pleine Conscience
Les séances Premiers pas de l’App Pleine Conscience vous initie à la méditation en 5 jours (1 séance de méditation par jour). Les thèmes abordés dans cette phase d’introduction sont les suivantes : la respiration, lâcher, les sons, l’esprit et l’appréciation. Chaque méditation guidée dure environ 5 minutes et vous pouvez choisir votre fond sonore : plage, forêt, pluie, ruisseau, vagues… Vous serez guidés par la voix de Charlotte Borch-Jacobsen, instructrice MBSR certifiée par le CFM (Center for Mindfulness). Pour aller plus loin, vous pouvez souscrire à l’abonnement Premium. Vous aurez ainsi un accès illimité à plus de 200 méditations et cours guidés par certains des enseignants les plus influents du monde (principalement en anglais). Vous trouverez également des méditations sur des thématiques particulières telles que le soulagement du stress, la concentration, le sommeil, les émotions, les enfants et adolescents, la pleine conscience au travail et les relations. Déjà bien fourni, le contenu de l’application est régulièrement mis à jour.
> Prix : téléchargement gratuit, abonnement : 9.99 € (1 mois) ou 59.99 € (1 an)
Pour conclure
Voilà, j’espère que ma sélection vous donnera envie de vous lancer. Avec ou sans accompagnement, sur votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette, gratuit ou payant, c’est à vous de tester maintenant. Vous êtes à 2 doigts de prendre une nouvelle bonne habitude. En plus, elle ne sera pas trop chronophage puisque 10 minutes par jour suffisent pour sentir les 1ers bienfaits de la méditation. Chez vous, au travail, dans les transports, dans un parc, en marchant ou en mangeant… Une fois que vous aurez un peu d’entraînement, vous pourrez pratiquer la méditation de pleine conscience partout. Si vous avez testé un ou plusieurs programmes de méditation mentionnés dans cet article, n’hésitez pas à laisser un commentaire pour donner votre avis. Bonne découverte !
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Crédit photo : Freepik.
2 Comments
J’ai fais moi même une séance il y a quelques temps et je vais pas mentir sur moi il ne s’est rien passé, je n’ai pas eu ou vu de changements et je ne me suis pas senti moins stressée, agacée ou autre que ces derniers temps alors je sais que pour certaines personnes il faut plusieurs séances mais je pense que c’est important de le dire aussi que ce n’est pas miraculeux et comme tout ça ne fonctionne pas de la même façon sur tout le monde
Bonsoir Mélanie, bien sûr, il n’existe pas de méthodes miraculeuses et certaines nous conviennent mieux que d’autres. Il faut tester pour voir ce avec quoi on se sent le plus à l’aise., ce qui fonctionne le mieux sur nous. Après, une séance, c’est un peu juste pour avoir un vrai recul. Je pense qu’il vaudrait mieux essayer d’installer cela dans la durée , même si vous ne faites que quelques minutes par jour pour que vous puissiez mieux vous rendre compte. Très belle soirée à vous.