Savez-vous que tous les êtres humains ont une disposition naturelle à accorder plus d’importance au négatif qu’au positif ? C’est ce qu’on appelle le biais de négativité. Un mécanisme de défense qui s’est ancré au cours de notre évolution pour assurer notre survie. Eh oui, pour nos ancêtres préhistoriques, repérer les éléments menaçants de leur environnement était une question de vie ou de mort… C’est pourquoi le cerveau humain a intégré ce penchant négatif. C’est aussi pour cela, qu’aujourd’hui encore, nous nous rappelons davantage de nos “échecs” que de nos réussites ou que nous retenons mieux les mauvaises expériences que les bonnes. Alors comment profiter malgré tout des belles choses de l’existence ? En reprogrammant notre cerveau grâce à la méthode HEAL, une gymnastique mentale issue du Livre Le Cerveau du bonheur de Rick Hanson.
Qu’est-ce que la méthode HEAL ?
La méthode HEAL a été créée par le neuropsychologue américain Rick Hanson, également fondateur de l’Institut Wellspring. HEAL (guérir en français) est l’acronyme pour “Have a positive expérience”, “Enrich it”, “Absorb it” et “Link positive and negative material”, les 4 étapes de la méthode. En français, ça donne : “Activer une expérience positive”, “L’Enrichir”, “L’Absorber” et “Lier les éléments positifs et négatifs”. Pour faire simple, cette approche nous apprend comment entraîner notre cerveau pour changer notre état d’esprit et être plus heureux. La 1ère étape permet de susciter un état mental positif et les 3 suivantes à l’installer dans notre cerveau.
Quelques mots sur la neuroplasticité
Comme une image vaut mille mots, imaginez qu’il existe des milliards de routes à l’intérieur de votre cerveau. Certaines d’entre elles sont vieilles et très bien tracées car vous les empruntez régulièrement. Vous les prenez quand vous faites quelque chose par habitude. Et à chaque fois que vous les empruntez, vous les renforcez un peu plus. Ce sont un peu les autoroutes. Par contre, quand vous décidez de changer une vieille habitude, une croyance, une façon de penser ou d’apprendre quelque chose de nouveau, vous avancez en terrain inconnu. Au début, c’est comme tenter de se frayer un chemin dans la jungle ou marcher sur un tout petit chemin de terre, mais plus vous allez utiliser ce nouvel itinéraire, plus la route va se dégager, se marquer et s’élargir. Quant à celle que vous n’empruntez plus, elle va peu à peu disparaître et laisser place à la nouvelle. Ce phénomène est connu sous le nom de neuroplasticité ou plasticité neuronale. Et c’est grâce à cela que vous pouvez, entre autres, reprogrammer votre cerveau à voir la vie du bon côté.
Ceci est un extrait de mon livre Tout le monde a droit au bonheur.
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Les 4 étapes de la méthode HEAL
Étape 1. Activer une expérience positive
L’idée ici est de porter votre attention sur une expérience positive qui va susciter en vous des émotions et pensées positives. Il peut s’agir d’une expérience que vous êtes en train de vivre ou vous pouvez ramener à votre conscience un souvenir agréable. Par exemple, penser à des choses ou des personnes pour qui vous éprouvez de la gratitude, vous remémorer une tâche que vous avez accomplie avec brio, un plaisir physique…
Étape 2. L’Enrichir
Prolongez cette expérience positive pendant au moins 5 à 10 secondes. Délectez-vous des sensations qu’elle génère en vous. Laissez-la emplir votre esprit et essayez de la ressentir également dans votre corps. Savourez-la. Puis, encouragez-la à s’intensifier encore un peu plus. Comme l’explique Rick Hanson, prendre quelques secondes pour prolonger une expérience positive contribue à transformer un état mental éphémère en une structure neuronale durable ou, en d’autres termes, à l’installer dans votre cerveau.
Étape 3. L’Absorber
La plupart du temps, les étapes 2 et 3 ont tendance à se chevaucher et se mélanger. Ici, Rick Hanson vous invite à sentir l’expérience positive pénétrer et s’enregistrer en vous. Il propose de la visualiser telle une pluie fine ou une poussière d’or qui vous imprègne et/ou à la ressentir comme un baume apaisant. Trouvez l’image qui fonctionne le mieux pour vous. À ce stade, c’est comme si l’expérience devenait une part de vous-même, mais aussi une ressource intérieure que vous pourrez emporter partout avec vous.
Étape 4. Lier les éléments positifs et négatifs (optionnelle)
Une fois bien ancrés dans votre expérience positive, vous pouvez la lier à des éléments négatifs. En même temps que vous vivez votre expérience positive, faites venir à votre conscience une expérience négative en arrière-plan. Par exemple, si vous vous sentez aimés et acceptés, vous pouvez vous connecter à une expérience du passé où vous vous êtes sentis seuls et/ou rejetés. Maintenez simultanément les éléments positifs et négatifs dans votre esprit. Les éléments positifs doivent rester plus intenses, mais vous les sentez se connecter à leurs pendants négatifs et, peu à peu, les apaiser, voire les remplacer.
N.B : si les éléments négatifs prennent le dessus, mettez-les de côté et recentrez-vous exclusivement sur le positif.
Pour aller plus loin
Je vous invite à découvrir mon livre Tout le monde a droit au bonheur.
Le jour où j’ai décidé d’arrêter d’être malheureuse, je me suis sentie perdue car je ne savais pas par où commencer. J’ai écrit le livre que j’aurais rêvé avoir pour me guider dans ma transformation.
Pour conclure
Eh bien voilà, vous savez tout ou presque sur la méthode HEAL. Une technique qui vous permettra de transformer des moments de bien-être et de bonheur fugaces en de véritables sentiments durables. Et si vous avez tendance à être du genre stressés ou angoissés, tout comme la méditation de pleine conscience, elle vous sera également bien utile pour revenir dans l’instant présent et réduire vos ruminations mentales. À tester sans plus attendre !
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Sources
Article 4 Steps to Extending Your Happiness
Livre Le Cerveau du bonheur de Rick Hanson
Crédit photo : Depositphotos.
