Comme près de 7 femmes sur 10, le stress fait partie intégrante de votre quotidien ? Vos journées ne vous semblent jamais assez longues pour venir à bout de votre to do list. C’est la course contre la montre permanente. Se détendre, se relaxer, ralentir, « chiller » ne font définitivement pas partie de votre vocabulaire… Hum, dites-moi, c’est quand la dernière fois que vous avez fait une vraie pause ? Que vous vous êtes accordé un moment privilégié rien qu’à vous ? Que vous avez pris le temps de vivre tout simplement ? Si vous ne savez pas me répondre, c’est le signe que ça fait déjà beaucoup trop longtemps… Eh oui, on a un peu trop souvent tendance à l’oublier, mais prendre soin de soi est indispensable pour conserver un moral au top et mener une vie heureuse et épanouie. C’est pourquoi, dans cet article, je vous partage quelques-uns de mes rituels bien-être du moment.
Pourquoi c’est si important de prendre soin de soi ?
Tout d’abord, comme le titre de mon article l’indique, prendre soin de soi fait un bien fou au moral. C’est aussi un excellent moyen de booster l’estime de soi. Et puis, quoi de mieux que de se bichonner pour se décharger de tout le stress accumulé ? C’est si bon de prendre le temps de souffler, ralentir, goûter à la slow life et profiter pleinement du moment présent l’espace d’un instant. Prendre soin de soi, c’est également l’occasion de se reconnecter à soi, son corps, ses besoins et ses envies.
Pour finir, j’aimerais rappeler que prendre du temps pour soi, ce n’est pas être égoïste mais faire preuve d’amour envers soi-même. C’est d’autant plus important si vous donnez beaucoup de votre énergie aux autres. Pour prendre soin des autres correctement, il faut d’abord se sentir bien. Vous savez, c’est comme les consignes de sécurité avec les masques à oxygène dans l’avion : il est demandé à l’adulte d’ajuster son masque avant d’aider l’enfant à mettre le sien. Là, c’est pareil ! Vous ne serez d’aucune utilité si vous n’êtes pas bien dans vos baskets…
7 rituels bien-être pour prendre soin de soi
1. Offrez-vous une pause beauté
Si vous n’avez pas le temps ou les moyens de vous rendre dans un institut de beauté, vous pouvez toujours opter pour un soin maison. Aucune excuse pour ne pas vous chouchouter. Soin du visage, masque pour les cheveux, manucure, gommage, maquillage ou encore un bon bain chaud… Si vous y mettez du vôtre, vous trouverez bien 15 à 20 minutes dans votre emploi du temps de ministre pour vous accorder l’un de ces petits bonheurs. Chez Nocibé, j’ai eu le plaisir de découvrir dernièrement un masque exfoliant réoxygénant qui est devenu mon produit de beauté chouchou du moment. Il s’agit du Masque Scrub & Mask des Laboratoires Filorga. Je vous le recommande !
2. Bougez votre corps
Si vous n’aimez pas le sport, je vais vous décomplexer de suite : ça n’a jamais été trop mon truc non plus… Pourtant, j’essaye autant que possible d’aller à la salle de sport et/ou de marcher. Eh oui, les bienfaits du sport sur notre santé ne sont plus à prouver. D’après certaines études, il aurait même un pouvoir antidépresseur. Il réduit les ruminations mentales, les angoisses et favorise un sommeil réparateur. Au bout de 20 à 30 minutes d’activité physique, votre corps sécrète aussi des endorphines, parmi les hormones du bonheur. Optez pour un sport qui vous plait ou vous attire et adapté à votre condition physique. Et si vous êtes super débordé, testez le fameux 7 minutes workout. C’est un programme d’exercices complet pour retrouver la forme en seulement 7 minutes par jour.
3. Préparez-vous un bain purifiant
Bon, je vous l’accorde, ce n’est pas un conseil bien-être très écolo que je vous donne là. Personnellement, je ne prends des bains qu’assez rarement. Je me réserve donc cette recette de bain purifiant pour les occasions où je me sens particulièrement fatiguée ou vidée de mon énergie. Pour tester ses bienfaits relaxants, il vous faut mélanger du gros sel avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande bio. Diluez ensuite ce mélange dans l’eau de votre bain et une fois celui-ci terminé, rincez-vous à l’eau claire. Le mélange gros sel/ huile essentielle de lavande est reconnu à la fois pour purifier l’aura et pour harmoniser les énergies.
4. Méditez 10 à 15 minutes par jour
Prendre soin de soi, ce n’est pas juste s’occuper de votre corps physique. Votre mental a, lui aussi, besoin de petites attentions… Parmi ses nombreuses vertus, la méditation est reconnue pour son action sur l’anxiété et les troubles du sommeil. Pratiquée régulièrement, elle induit une hausse de dopamine, de sérotonine et d’endorphines et réduit le taux de noradrénaline et de cortisol (hormones du stress). Evidemment, si vous pouvez pousser jusqu’à 30 minutes quotidiennes, c’est encore mieux. Mais, pour débuter, 10 à 15 minutes, c’est déjà top. Enfin, si vous êtes novices, de nombreuses applications de méditation guidée existent aujourd’hui. Ça serait dommage de vous en priver !
5. Pratiquez la cohérence cardiaque
Voici une astuce bien-être simple qui vous sera bien utile si vous avez un terrain anxieux, comme moi. C’est ma petite botte secrète quand j’ai besoin de me calmer rapidement. Pour atteindre l’état de cohérence cardiaque, il faut réguler votre respiration en suivant la technique 3-6-5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Effectuez des cycles de 6 respirations par minute (5 secondes pour l’inspiration et 5 secondes pour l’expiration), en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Tout comme la méditation, cette méthode vous permettra de vous apaiser, de réduire le taux de cortisol et d’augmenter le taux d’hormones du bonheur. Si besoin, vous trouverez des applications mobiles et des vidéos sur YouTube pour vous aider à la pratiquer correctement.
6. Testez les Fleurs de Bach
Ah voilà mes produits fétiches pour réguler les déséquilibres émotionnels. Ce qui me plaît, c’est que les Fleurs de Bach sont d’origine naturelle et aussi sans risque pour la santé : pas de contre-indications, de toxicité, d’effets secondaires, ni de risques de surdose ou d’accoutumance. Je n’ai pas encore les 38 élixirs floraux du Dr Bach, mais ma collection ne cesse de s’agrandir ! Ces élixirs sont classés selon 7 groupes d’états émotionnels : Peur, Incertitude, Manque d’intérêt pour le présent, Solitude, Hypersensibilité aux influences et aux idées, Abattement/ Désespoir et Souci excessif du bien-être d’autrui. Les gouttes se déposent directement sur la langue ou se diluent dans de l’eau et vous pouvez en prendre jusqu’à 6 en même temps. À tester absolument !
7. Soignez votre état d’esprit
Pour finir, votre bien-être est aussi étroitement lié à votre état d’esprit. Alors, rappelez-vous de le nourrir de pensées positives. Lisez des livres, magazines et articles de blog inspirants et motivants, écoutez des podcasts ou regardez des vidéos et des films qui vous enrichissent, vous invitent à penser et agir différemment ou vous font rire… Vous pouvez aussi utiliser la musique pour éveiller en vous des émotions positives. Écouter vos morceaux de musique préférés active les régions de votre cerveau associées au plaisir (dont le noyau accumbens, maillon central du fameux circuit de la récompense). Faites des activités qui vous nourrissent et vous rendent joyeux. C’est si important !
Pour conclure
J’espère que ces pistes vous donneront des idées pour vous créer votre propre routine bien-être, celle qui vous ressemble. Nous sommes tous différents. Je vous invite donc à tester et garder ce qui vous correspond le mieux. C’est indispensable pour rester régulier dans la pratique. Surtout que, pour beaucoup d’entre nous, prendre soin de soi n’est pas forcément un réflexe naturel à la base… N’attendez pas d’être complètement au bout du rouleau pour prendre du temps pour vous. Identifiez le ou les moment(s) de la journée où vous êtes le plus disponible et essayez d’ajouter ces nouvelles habitudes feel good à votre quotidien dès à présent. Vous verrez, vous pourriez y prendre goût plus rapidement que prévu !
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