8 astuces anti coup de blues de la rentrée

Ça y est, c’est la rentrée… Vous avez accompagné vos enfants à l’école ce matin avec la larme à l’œil. Vos vacances vous semblent déjà bien loin et l’idée de retrouver votre routine quotidienne vous met le moral dans les chaussettes ? Je ne sais pas si ça vous consolera, mais sachez que vous n’êtes pas les seuls. D’après une récente étude menée en août 2022 auprès de 1002 personnes, 58% des Français jugent en effet cette rentrée 2022 “très difficile”. Et pour 61% des Français, la reprise rime même carrément avec déprime… C’est énorme ! J’avais, moi aussi, ressenti cela à notre retour de Bretagne, il y a 3 ans. Dur dur de rentrer à la maison après 2 semaines en famille superbes et ensoleillées (mais enfin, qui a dit qu’il pleuvait tout le temps ?). Alors à l’époque, j’avais consigné dans le bloc-notes de mon téléphone portable quelques idées pour éviter le coup de blues de la rentrée. Aujourd’hui, j’ai décidé d’être sympa et de les partager avec vous. J’espère qu’elles vous seront utiles et vous redonneront le sourire. Allez, haut les cœurs !

Cassez la routine

Changer d’environnement, découvrir de nouveaux lieux et paysages, faire des balades totalement inédites, goûter les spécialités locales, ne pas avoir d’horaires à respecter… Au-delà du repos, pour moi, les vacances riment avec nouveauté et liberté. C’est aussi ce qui les rend si attrayantes et agréables à mes yeux. Vous aussi, vous détestez la routine ? Rien ne vous empêche de reproduire cela une fois de retour chez vous. Profitez de vos weekends et de votre temps libre pour redécouvrir votre ville, votre département ou votre région comme le ferait un touriste. Cherchez des musées, des lieux ou balades insolites, des endroits inhabituels à visiter, des villes ou des villages où vous n’avez encore jamais mis les pieds… Vous pouvez aussi tester de nouveaux restaurants, de nouvelles recettes. Vous verrez, sortir de votre zone de confort et casser vos petites habitudes fait un bien fou au moral !

Vivez l’instant présent

Ah ralentir, prendre le temps, être pleinement là et ne rien faire d’autre que de profiter du moment présent et de la vie tout simplement… Expérimenter ce que le psychologue hongrois Mihály Csíkszentmihályi nomme le flow. Cet état dans lequel on est si impliqués que plus rien d’autre n’a d’importance. Voilà quelque chose que nous arrivons toujours beaucoup mieux à faire en vacances, pas vrai ? Pour vous aider à retrouver cet état de flow, vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience (ou mindfulness). Nous avons la chance aujourd’hui d’avoir accès à de nombreuses applications de méditation guidée. Ça serait dommage de ne pas en profiter ! D’autant plus que, pratiquée régulièrement, la méditation entraîne une augmentation de la dopamine, de la sérotonine et des endorphines et une baisse de la noradrénaline et du cortisol (hormones du stress).

Faites une cure de Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach sont des élixirs d’origine naturelle développés dans les années 1930 par Edward Bach, un homéopathe et médecin anglais. À sa mort, en 1936, il avait créé 39 remèdes : 38 élixirs, auquel s’ajoute le remède Rescue, conçu pour les urgences et situations de crise. Chaque élixir est associé à un état mental ou une émotion particulière et permet de soulager le mal-être et de débloquer votre potentiel d’autoguérison. Ils sont classés en 7 groupes d’états émotionnels : “Peur”, “Incertitude”, “Manque d’intérêt pour le présent”, “Solitude”, “Hypersensibilité aux influences et aux idées”, “Abattement/ Désespoir” et “Souci excessif du bien-être d’autrui”. Sans toxicité, ni effets secondaires, n’hésitez pas à les tester pour vous redonner un coup de boost et retrouver votre joie et votre motivation. A ma connaissance aucune étude scientifique n’a prouvé à ce jour leur efficacité, mais en ce qui me concerne, j’en utilise depuis 2015 et ils me font toujours beaucoup de bien !

Remettez-vous au sport

Eh oui, le sport serait antidépresseur. Des études menées auprès de grands dépressifs ont montré que 30 minutes d’exercice, 3 fois par semaine, permettaient d’obtenir la même amélioration auprès des patients testeurs qu’un traitement sous antidépresseurs. Au bout de 20 à 30 minutes de pratique physique, votre organisme sécrète en effet des endorphines, parmi les hormones du bonheur, qui agissent sur le système nerveux et contribuent à réduire l’anxiété et le stress. Pas de pression hein. Vous pouvez commencer par des choses softs (marche à pied, balades à vélo, natation…), puis augmenter la fréquence et l’intensité petit à petit. Mon astuce : trouvez-vous un binôme pour vos séances de sport. C’est un bon moyen de vous y tenir, surtout si vous avez des objectifs communs.

Créez votre playlist optimiste

Une étude scientifique menée en 2011 par des chercheurs canadiens de l’Université McGill de Montréal a prouvé qu’écouter vos morceaux de musique préférés activait les régions du cerveau associées au plaisir et produisait une sécrétion de dopamine et d’endorphines. Je vous invite donc à créer au plus vite votre “playlist de l’optimiste” afin de susciter en vous des émotions positives. Mettez y toutes les chansons qui vous boostent, vous mettent en joie, vous donnent envie de danser, vous rappellent de bons souvenirs, vous font rire ou vous donnent la patate. Cette playlist sera idéale pour retrouver le sourire en cas de baisse de moral ou tout simplement pour vous mettre de bonne humeur avant de démarrer votre journée sur le chemin du travail. À écouter sans modération !

Profitez des bienfaits de la nature

Je ne sais pas vous mais, de notre côté, lorsque nous sommes en vacances et que la météo le permet, nous passons notre temps dehors. On délaisse la télévision, l’ordinateur et les écrans au profit de la nature et ça aussi, ça joue carrément sur notre bien-être. Avez-vous déjà entendu parler du syndrome du manque de nature (nature-deficit disorder ou NDD en anglais) ? Peut-être que vous en souffrez sans même le savoir. Ce terme a été introduit pour la 1ère fois par le journaliste et auteur américain Richard Louv dans son livre intitulé Last Child in the Woods : Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder. Le manque de contact avec la nature engendrerait divers symptômes dont des angoisses, une baisse de moral ainsi que des problèmes de santé (surpoids, hypertension, diabète, cholestérol…). Alors, dès que vous en avez l’occasion, allez vous aérer !

Chouchoutez-vous

C’est ça aussi qu’on apprécie en vacances : prendre du bon temps, se faire plaisir, se relaxer, se reposer, se chouchouter, quoi ! Mais pourquoi attendre les congés alors qu’on peut le faire toute l’année finalement ? Vous êtes précieux. Donnez-vous la priorité de temps en temps, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Offrez-vous régulièrement des petits moments de détente pour décompresser. Un soin du visage, un masque pour les cheveux, un gommage, une manucure, un bain chaud avec la mousse, les huiles essentielles, la musique, les bougies et tout et tout (certains ajouteront le verre de vin). Et puis, faites-vous des cadeaux aussi : un massage, un hammam, un sauna, une journée au spa… Je suis certaine que vous trouverez des tas d’idées. En plus, ça favorise également l’amour de soi, alors surtout ne vous en privez pas.

Lâchez prise

Enfin, dernier conseil et non des moindres (surtout venant de la perfectionniste que je suis), apprenez à lâcher prise. Est-ce si grave que ça si la maison n’est pas parfaitement rangée ? Si vous n’avez pas fait le ménage à fond cette semaine ? Si le panier de linge sale déborde un jour de plus ou si ce soir les enfants mangent une pizza au lieu du traditionnel petit plat équilibré préparé avec amour ? Non, il n’y a pas mort d’homme et ça ne fera pas de vous une mauvaise mère… En vacances, il y a tellement moins de tâches ménagères. La cuisine est plus vite faite ou on mange à l’extérieur. Il n’y a pas de stress, moins de prises de tête et de choses à penser et le quotidien devient automatiquement beaucoup plus léger. Vous n’arrivez pas à tout faire ? Ce n’est pas grave ! Lâchez du lest, déléguez et puis, fichez-vous un peu la paix au lieu de vous mettre constamment la pression.

Pour aller plus loin

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Pour conclure

Eh bien voilà, c’est fini pour aujourd’hui. J’espère que mon article vous donnera quelques pistes intéressantes pour garder un moral au top et aborder la rentrée avec plus de douceur et de sérénité. N’oubliez pas que dans la vie, tout est une question de perception. Tout dépend de ce sur quoi vous décidez de focaliser votre attention. La fin des vacances et le retour à la maison signifient aussi retrouver vos proches. Et ça, c’est cool, non ? Avouez qu’ils vous ont manqué. Et si vous êtes vraiment trop nostalgiques des vacances, vous pouvez d’ores et déjà réfléchir aux prochaines : choisir votre destination, prévoir les dates, commencer les recherches (coût, trajet, hébergements, visites…). Et pourquoi pas en profiter pour réaliser un tableau de vision qui vous aidera à encore mieux les visualiser ? Sur ces belles paroles, je vous souhaite une agréable reprise !

Sources

Article Les Français sont-ils de moins en moins enthousiastes pour leur première journée de rentrée ?
Etude Exercise treatment for major depression: maintenance of therapeutic benefit at 10 months
Etude Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music
Livre Last Child in the Woods : Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder

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